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養生寶典

看了這些你還不懂溫度養生嗎?不存在的!

時間:2019-10-21 來源:本站 作者:管理員
    

 

    養生如果離開溫度?等于白養了!這絕對不是危言聳聽,不管是食物還是運動,最終都是以追求陰陽平衡、熱量轉化等另一種溫度形式達到養生效果。千百萬年的進化,人類已經訓練出“以不變應萬變”的體溫調節系統從而在多變的自然界中存活下來,繁衍生息為了能更健康、更長壽地生活

牢記住一套“最佳溫度表”這將有助于我們健康生活

37℃:最佳體溫

人體正常體溫是37℃,但會有波動,幅度不超過1℃

一般來說,清晨時體溫最低,午后達到最高。體溫還會受多種因素影響

(1)女性會在排卵后體溫升高,一直持續至下次月經前,這與性激素分泌有關

(2)老人因新陳代謝減慢,體溫會偏低,因此要注意保暖;精神緊張、情緒激動時,體溫最多會升高2℃,此時可試著靜坐,體溫自然會降下來

20℃:最佳室溫

最佳室溫:20℃。當室溫低于4℃,人會感到寒冷;室溫超過35℃,心跳就會加快,血液循環加速,容易頭昏腦漲、昏昏欲睡

最佳睡眠室溫也是20℃左右

溫度養生

(1)室溫在24℃以上,睡眠變淺,翻身、蹬被子的次數會增多

(2)室溫在18℃以下,人不容易深度睡眠。冬夏兩季恒定室溫有些困難,但應盡量做到冬天室溫不低于16℃,夏天在25℃~27℃就好

35℃~45℃:最佳吃飯溫度

最佳吃飯溫度:35℃~50℃。口腔唾液酶存在的最佳溫度是37℃,吃過熱的食物會破壞它,不利于消化

另外,食道黏膜非常嬌嫩,最高耐受50℃~60℃食物,過熱就會損傷黏膜,久而久之誘發癌變

吃寒食則會使胃腸血管迅速收縮,影響食物的消化吸收,誘發慢性胃腹痛、腹瀉、營養不良等

我國古代名醫孫思邈在《千金方》中指出:“熱食傷骨,冷食傷肺,熱無灼唇,冷無冰齒。”

就是說進食應選擇適當溫度,熱食不能燙嘴唇,冷食不要凍得牙酸疼

18℃~45℃:最佳飲水溫度

最佳飲水溫度:18℃~45℃。研究證實,長期喝燙水會損傷口腔黏膜、牙釉質、咽喉,增加食管癌發病率

即使在冬天,人們也不要喝超過50℃的水

飲品的營養價值、口感也和溫度有關

沖蜂蜜水的最佳溫度是50℃,太燙會損害營養

紅葡萄酒18℃左右喝口感好

牛奶不宜高溫久煮,60℃~70℃就可殺菌,最好冷卻后喝

35℃~42℃:最佳洗澡溫度

最佳洗澡溫度:35℃~42℃

男女洗澡溫度有所不同,男人怕熱,女人怕冷。因此,女人要比男人更常洗熱水澡,瑤浴泡澡主要是通過水的熱效讓具有通經活絡功效的珍貴草藥成份充分滲透到皮膚內部與血液循環,起到消炎殺菌、溫曖子宮的作用,是適合女性的溫度養生方式,是瑤族流傳千年的養生方式

瑤浴泡澡

(1)男性不宜頻繁洗熱水澡或蒸桑拿,高溫會破壞精子生長環境,以每周一次,每次15~20分鐘為宜

(2)很多人還推崇冷水澡,可增強心肺功能和免疫力,但水溫不宜低于20℃左右,尤其是身體虛弱的老人、小孩,以及在經期的女性

38℃~45℃:最佳泡腳溫度

最佳泡腳溫度:38℃~45℃

俗話說,“熱水洗腳,如吃補藥”。腳部溫度是人體中最低的,因此泡腳水可以稍熱一點,可促使足部和下肢血管擴張,緩解疲勞,利于睡眠

女性往往體質偏寒,水溫還可稍熱一些。但也不要一味用特別熱的水燙腳,應以40℃左右為宜,尤其是糖尿病患者,洗腳水溫不要超過37℃

20℃~38℃:最佳洗臉溫度

最佳洗臉溫度:20℃~38℃

非油性皮膚和混合膚質的人可用高于30℃的溫水洗臉,有溫熱感不覺得燙即可

這樣洗臉不僅可以洗去浮塵,還可使毛孔張開,利于深層清潔

水溫過熱,面部皮膚就容易發干,出現細紋

水溫低于20℃,雖對皮膚有收斂作用,使人精神振奮,但會引起皮膚血管收縮,膚色變得蒼白,彈性減弱

35℃:最佳刷牙溫度

最佳刷牙溫度:35℃。35℃左右的溫水對口腔有保護作用,不會給牙齒驟冷驟熱的刺激,可以避免牙齦出血、牙神經痙攣的發生


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